Humor baixo e ativação
Pequenos passos em dias pesados.
Pratique pequenas ações baseadas em valores quando a motivação está baixa e tudo parece pesado. É uma prática no estilo da ativação comportamental, não terapia nem tratamento para depressão.
Tomar pequenas ações significativas independentemente do humor.
Quatro níveis de intensidade
Você começa suave e avança apenas conforme estiver pronto.
Uma coisinha
Uma manhã apática em que nada parece valer a pena.
Objetivo: Escolher uma pequena ação de cuidado e começá-la.
Buscar contato
Você sente vontade de se afastar de todos.
Objetivo: Fazer uma pequena conexão mesmo assim.
Contra o peso
Uma responsabilidade que você vem evitando se acumula.
Objetivo: Dar o primeiro passo concreto apesar do peso.
Um dia mais difícil
Um dia ruim em que a autocrítica está alta.
Objetivo: Agir com autocompaixão e fazer uma coisa que importa.
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Entre em um momento realista e construa a resposta que você quer — com segurança.
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