Momentos difíceis pedem prática.

Agir antes que a preocupação passe.

Pratique carregar pensamentos e sensações ansiosas enquanto faz o que importa. Um complemento ao apoio profissional, nunca um substituto.

Pequenos passos em dias pesados.

Pratique pequenas ações baseadas em valores quando a motivação está baixa e tudo parece pesado. É uma prática no estilo da ativação comportamental, não terapia nem tratamento para depressão.

Surfe a onda das sensações.

Pratique enfrentar sensações corporais intensas e o impulso de escapar sem tratá-las como perigo. Apenas prática de habilidades — não é conselho médico nem tratamento para transtorno de pânico.

Aproxime-se do que você evita.

Aproxime-se gradualmente de situações que você tende a evitar, desenvolvendo a capacidade de agir mesmo com medo. Isto é prática de habilidades, não tratamento, e nunca substitui o cuidado profissional.

Permaneça de pé quando a resposta é não.

Desenvolva a capacidade de suportar recusa, separação e autonomia sem se desorganizar ou desistir de si.

Negociar sem fugir nem atacar.

Comunique necessidades e negocie sem fugir ou atacar.

Ouvir sem se quebrar.

Receba feedback, distinga o conteúdo útil e responda sem impulsividade.

Dizer não e sustentar.

Pratique dizer "não", lidar com a insistência e sustentar uma decisão sob pressão.

Agir sem garantia.

Enfrente cenários sem respostas imediatas ou controle garantido, e aja mesmo assim.

Agir antes de se sentir pronto.

Dê um passo relevante mesmo sem vontade ou confiança.