Pânico e sensações corporais
Surfe a onda das sensações.
Pratique enfrentar sensações corporais intensas e o impulso de escapar sem tratá-las como perigo. Apenas prática de habilidades — não é conselho médico nem tratamento para transtorno de pânico.
Tolerar as sensações corporais e o impulso de escapar.
Quatro níveis de intensidade
Você começa suave e avança apenas conforme estiver pronto.
Primeiro frio
Você nota o coração acelerar de repente.
Objetivo: Rotular a sensação como sensação, não ameaça.
Maré subindo
As sensações aumentam e a mente diz "fuja".
Objetivo: Respirar devagar e permanecer onde está.
O pico
As sensações chegam ao ponto mais forte.
Objetivo: Deixar a onda chegar ao topo sem lutar contra ela.
Deixar passar
Você espera a onda baixar sozinha.
Objetivo: Confiar que a sensação sobe e passa por conta própria.
Pronto para praticar? Pânico e sensações corporais
Entre em um momento realista e construa a resposta que você quer — com segurança.
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